【技能提高】长距离蝶泳的秘密

对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事，其一是身体条件不达标，其二技术动作不到位，发力方式有问题。有了良好合理的技术，正确的发力方式才能游起来更轻松，同时还能更好提高锻炼效果，使身体综合素质稳步提高，有了这两点，蝶泳长游不是梦！
本人就几点个人游蝶泳的体会，简单说说，希望对大家有所帮助。
http://static.video.qq.com/TPout.swf?vid=l0145wdrdtg&width=500&height=375&auto=0&auto=1
1，身体姿势：整个身体如同一条正弦曲线一样波动，波动由压胸开始，胸椎是整个身体波动的震源，胸部有意凸起，如船底一样去触水，靠水的反弹和随后划臂将这个波动像过电一样依次往后传递。躯干要感觉尽量细而长，如同一根绳子一样在水里上下穿梭，至于什么时候臀高还是臀低，呵呵～随它去吧，只要意识重点把这条正弦曲线捋顺了，其他不是问题。

2，肩部动作：水下划臂和出水移臂，肩部都要用力保持紧张，它唯一放松的时候在肩入水。人们常说要压肩入水，我觉得这是不对的，如果此时也用力压肩，那肩就没放松休息的时候了，肩始终处于紧张状态，很快导致疲劳是不能长游最大的原因。上身出水了，储存了一定的势能，不用岂不是浪费？还压什么肩啊，肩放松做自由落体好了（让肩“落”一会）。一张一驰，游泳之道，同志们，不是光说说而以，要切实落实到行动中去啊（我急得都快湿了）。


3，手臂动作：手臂前伸入水不要停，许多人就是老爱犯这个错误，想停一下休息一下，但这是绝对错误的。一停就玩完，一停就切断了整个波动，随后再启动这个波动，就要浪费很多体力，身体就会越游越沉，跟温水煮青蛙似的，为了“活”的久，就别图一时轻松。手臂入水，整个手臂要内旋掌心外翻呈尽快抓水姿态，像仰泳手臂入水那样的感觉，只是一个是小拇指入水一个是大拇指入水，但感觉是一样的。手臂入水了，如果打腿效果好。可以继续边前指边外下抓水，有个滑行的感觉，打腿效果差，就直接外下抓得了。因为身体不停在波动，稳定感不好，这些都做不到，手臂哪怕随便摸摸什么也成，也不要停，等有点稳定感了再去抓水，随后手臂动作，论坛上都有介绍，我就不多言了。

4，腰部动作：腰部动作更手臂入水动作感觉类似，波动不要停，一停也玩完，游泳里腰部动作没肩部那样命好，还有自由落体那样的美好时光，它要求持续紧张持续用力，紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的，别担心小蛮腰受不了，蝶泳练的就是它。腰部的任务很繁重，向后不但要拉提臀，向前还要带动整个躯干前伸入水，它就像奶牛一样，吃的是草挤出来的是奶。

5，腿部动作：腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力，能产生多大推进力那是以后的事，先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说。蝶泳两次腿都要打大点，没有谁大谁小这一说，如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢？不说自明吧。有人说蝶泳腿是身体的尾巴，随波摆动，这说法没错，可那也是先能游长了再说。蝶泳要想游长，打腿幅度就不能小，特别是收腿幅度，起码大小腿间的夹角要到90度，这个道理想想就明白：腿是有重量的，收的多，重心就越靠前，重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡，这样的好事没理由不去做。
http://static.video.qq.com/TPout.swf?vid=u03807q8mr2&width=500&height=375&auto=0&auto=1
     如何长蝶不累，如何能一直蝶出水面，这些其实你只要掌握了以下几点应该对你有一定的帮助。这里只是我个人的体会，不是专业人士的理论，想实现长蝶的冬泳人可自己回去按我所说的试试，希望你们能进一步写出长蝶新的感受。
     首先我们平常在游泳池中的蝶泳大部分是一种短距离的蝶泳，这就象百米短跑一样，用的是爆发力，如果用这种力量去蝶，我觉得菲尔普斯也难蝶上2800米。也就是说如果你长跑的话，是不能用短跑的方式去跑马拉松。这个道理大家都明白。
同样，长蝶要求您得悠着劲去飘蝶，就象长跑运动员把腿拉开了去跑，而不是去用发爆发力，一定不要发爆发力。如果你们能这样去游，长蝶的要领你就掌握了40%。

      另外，大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，其实不全然。你看一下蝶泳高手，就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。也就是说，使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身体的波浪感来带动，少用双臂的力量，这样你的双臂就不费力了。
我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿，使身体产生波浪运动，一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动，而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。这点我说得可能不太清楚。也就说，要用身体的前部波浪发力带动腰再带动腿的波浪过程。

      再一点，你看到没蝶泳比赛中的高手们其实都蝶得不是很高，手基本都是擦着水面由后伸向前入水，这都是为了省力，在长蝶中更为重要。而我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看，蝶得都非常高，非常漂亮，但这样很费力，不能这样去蝶。总之，一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水，身体出水，这样你的双臂就用力非常少了，就像蛙泳一样省力了。

      最关键的一点就是你一定要充分利用身体的波浪感去蝶，顺着身体的波浪起伏去蝶，开始学时不要考虑速度，你脑子里只想着‘我今天一定要连续蝶下200米，哪怕是用30分钟！’只要能这样去想，就能把蝶的速度放下来去细细体会蝶时的身体波浪，尽最大可能去利用身体的波浪使你的头和肩能出水面就行，而不是双胳膊用力去压水把你支出水面。
如果你们做到上面我所说的这些去练习多次，你一定能有一定的感觉。一旦有了这种感觉，随后你的感觉就会越来越好。长距离蝶也就是3个月内就解决的事情。

对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事，其一是身体条件不达标，其二技术动作不到位，发力方式有问题。有了良好合理的技术，正确的发力方式才能游起来更轻松，同时还能更好提高锻炼效果，使身体综合素质稳步提高，有了这两点，蝶泳长游不是梦！
本人就几点个人游蝶泳的体会，简单说说，希望对大家有所帮助。
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1，身体姿势：整个身体如同一条正弦曲线一样波动，波动由压胸开始，胸椎是整个身体波动的震源，胸部有意凸起，如船底一样去触水，靠水的反弹和随后划臂将这个波动像过电一样依次往后传递。躯干要感觉尽量细而长，如同一根绳子一样在水里上下穿梭，至于什么时候臀高还是臀低，呵呵～随它去吧，只要意识重点把这条正弦曲线捋顺了，其他不是问题。

2，肩部动作：水下划臂和出水移臂，肩部都要用力保持紧张，它唯一放松的时候在肩入水。人们常说要压肩入水，我觉得这是不对的，如果此时也用力压肩，那肩就没放松休息的时候了，肩始终处于紧张状态，很快导致疲劳是不能长游最大的原因。上身出水了，储存了一定的势能，不用岂不是浪费？还压什么肩啊，肩放松做自由落体好了（让肩“落”一会）。一张一驰，游泳之道，同志们，不是光说说而以，要切实落实到行动中去啊（我急得都快湿了）。


3，手臂动作：手臂前伸入水不要停，许多人就是老爱犯这个错误，想停一下休息一下，但这是绝对错误的。一停就玩完，一停就切断了整个波动，随后再启动这个波动，就要浪费很多体力，身体就会越游越沉，跟温水煮青蛙似的，为了“活”的久，就别图一时轻松。手臂入水，整个手臂要内旋掌心外翻呈尽快抓水姿态，像仰泳手臂入水那样的感觉，只是一个是小拇指入水一个是大拇指入水，但感觉是一样的。手臂入水了，如果打腿效果好。可以继续边前指边外下抓水，有个滑行的感觉，打腿效果差，就直接外下抓得了。因为身体不停在波动，稳定感不好，这些都做不到，手臂哪怕随便摸摸什么也成，也不要停，等有点稳定感了再去抓水，随后手臂动作，论坛上都有介绍，我就不多言了。

4，腰部动作：腰部动作更手臂入水动作感觉类似，波动不要停，一停也玩完，游泳里腰部动作没肩部那样命好，还有自由落体那样的美好时光，它要求持续紧张持续用力，紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的，别担心小蛮腰受不了，蝶泳练的就是它。腰部的任务很繁重，向后不但要拉提臀，向前还要带动整个躯干前伸入水，它就像奶牛一样，吃的是草挤出来的是奶。

5，腿部动作：腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力，能产生多大推进力那是以后的事，先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说。蝶泳两次腿都要打大点，没有谁大谁小这一说，如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢？不说自明吧。有人说蝶泳腿是身体的尾巴，随波摆动，这说法没错，可那也是先能游长了再说。蝶泳要想游长，打腿幅度就不能小，特别是收腿幅度，起码大小腿间的夹角要到90度，这个道理想想就明白：腿是有重量的，收的多，重心就越靠前，重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡，这样的好事没理由不去做。
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     如何长蝶不累，如何能一直蝶出水面，这些其实你只要掌握了以下几点应该对你有一定的帮助。这里只是我个人的体会，不是专业人士的理论，想实现长蝶的冬泳人可自己回去按我所说的试试，希望你们能进一步写出长蝶新的感受。
     首先我们平常在游泳池中的蝶泳大部分是一种短距离的蝶泳，这就象百米短跑一样，用的是爆发力，如果用这种力量去蝶，我觉得菲尔普斯也难蝶上2800米。也就是说如果你长跑的话，是不能用短跑的方式去跑马拉松。这个道理大家都明白。
同样，长蝶要求您得悠着劲去飘蝶，就象长跑运动员把腿拉开了去跑，而不是去用发爆发力，一定不要发爆发力。如果你们能这样去游，长蝶的要领你就掌握了40%。

      另外，大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，其实不全然。你看一下蝶泳高手，就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。也就是说，使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身体的波浪感来带动，少用双臂的力量，这样你的双臂就不费力了。
我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿，使身体产生波浪运动，一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动，而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。这点我说得可能不太清楚。也就说，要用身体的前部波浪发力带动腰再带动腿的波浪过程。

      再一点，你看到没蝶泳比赛中的高手们其实都蝶得不是很高，手基本都是擦着水面由后伸向前入水，这都是为了省力，在长蝶中更为重要。而我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看，蝶得都非常高，非常漂亮，但这样很费力，不能这样去蝶。总之，一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水，身体出水，这样你的双臂就用力非常少了，就像蛙泳一样省力了。

      最关键的一点就是你一定要充分利用身体的波浪感去蝶，顺着身体的波浪起伏去蝶，开始学时不要考虑速度，你脑子里只想着‘我今天一定要连续蝶下200米，哪怕是用30分钟！’只要能这样去想，就能把蝶的速度放下来去细细体会蝶时的身体波浪，尽最大可能去利用身体的波浪使你的头和肩能出水面就行，而不是双胳膊用力去压水把你支出水面。
如果你们做到上面我所说的这些去练习多次，你一定能有一定的感觉。一旦有了这种感觉，随后你的感觉就会越来越好。长距离蝶也就是3个月内就解决的事情。