登录航海网，拥抱全世界
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
x
1. 站位太前或太后 解读：站位太前，板鼻吃水太深，阻力大。站位太后，板尾入水太深，尾部涡流阻力加大，板腹的迎水角度加大也导致水阻加大。 纠正：居中站立，站于桨板把手位置左右，前后可略微移动，双脚略比肩宽，略屈膝，站立有弹性。 2. 身高与桨长不配套 解读：桨太长导致出水后运桨不畅，易刮水；太短导致俯身幅度太低或桨叶吃水不够深。 纠正：桨长高于头顶8-10英寸，略低于向上举起手臂的手腕。在冲浪、竞赛和旅行等不同情形下，再根据穿鞋与否，板的厚度，均可可适度增减。 3. 运动员过于急躁，握桨死板，前臂发僵 解读及纠正：轻握，放松身体，才能前伸，确保桨程。 4. 握桨距离与身高不适，太宽和太窄 解读：握桨距离太窄，桨叶力矩过大，导致桨叶入水后飘忽不稳，但有利于增减桨程。握桨距离太宽，力量传导直接迅猛，但是桨程缩短。 纠正：巡航状态最佳宽度是采用投降手，肘部角度不小于90度，竞速时可适度加宽。 5. 握桨臂与和拉桨臂手腕弯曲，前臂未伸直 解读及纠正：弯曲说明发力是通过手臂的小肌群，划桨要动用全身，特别是核心的大肌群，要直臂拉桨。 6. 桨叶与水面角度过小，拉桨产生的推力有竖向分力，使桨板头抬起 解读及纠正：过度前伸了，身体失去平衡，压水所导致。应该确保舒适和平衡的条件下，放松身体前伸插桨。 7. 桨叶与水面角度过大，拉桨过后，提桨晚，使桨叶抬水。 解读及纠正：插桨过后，提桨过晚。提桨时，下手不超过腰部。 8. 入水无力、不稳、不快、溅水花 解读及纠正：插桨要轻盈和快速，接着上手推桨，迅速抓水。一定配合上身的转体，手臂前伸，重心下落，要有插的动作。 9. 拉桨前伸不到位 解读及纠正：前伸不到位，桨程过小，划桨效率低。放松身体，转体，插桨时要形成高低肩。 10. 拉桨手腕弯曲 解读及纠正：放松手臂，直臂拉桨 11. 桨叶未垂直于桨板运动方向，有侧拨分量。 解读及纠正：桨叶应当垂直桨板运动方向，水对浆叶的反作用力与桨板运动方向一致，加速效果最佳。凡是桨叶未垂直于桨板运动方向，都会产生桨板运动方向法线上的分力，则影响桨板的直线运动。（在不作方向调整的巡航状态，应该尽量做到上述要求，另外，如果刻意保持单边划直，桨叶允许有夹角，运行轨迹亦可轻度调整，属于高阶桨法。） 12. 推桨臂手腕弯曲，引起肘部下降，因而腰部力量不能传到桨上 解读及纠正：推桨臂完成插桨，推桨抓水后，保持直臂有利于传递全身的力量，且肌肉不易疲劳。英文叫做lock your arm。 13. 桨叶未完全提出水面，并在下一次插桨前击水 解读及纠正：击水可能是以下原因引起：其一，桨太长，提桨不够；其二是上身疲劳，提桨时上身抬起不够。击水会降速，还可能会失去平衡。 14. 提桨是把水带起，速度减慢 解读及纠正：其一：提桨这个动作没有把桨叶从水中抽出的感觉；其二：要上下手都要向内旋转桨杆。提桨过晚造成抬水。 15. 握桨(摆桨)始终僵硬，身体得不到放松，特别是前臂肌肉未能放松。 解读及纠正：摆桨阶段是划桨周期的放松恢复阶段，要配合呼吸节奏。摆桨后期也是为下一划桨周期储备肌肉弹性势能的阶段。 16. 摆桨慢，导致桨频不够快 解读及纠正：摆桨阶段身体没有能量输出，速度降低，加快摆桨，减小桨叶外露空中的时间，可以减少阻力，提高桨频。 17. 摆桨时发生以身体为中心的扫桨（转动） 解读及纠正：这是错误的动作，扫桨的反作用力，会影响桨板的直线前行，正确做法是提桨后，旋转桨杆，桨叶平行前进方向，自后向前摆桨，划桨周期内桨基本上在板侧的竖直平面内运动。 18. 摆桨时未转动桨叶90度，造成过大风阻 解读及纠正：提桨同时，要内转90度，向前摆桨时，桨叶是平行于运动方向。 19. 摆桨时抬桨太高，造成肩部疲劳，空桨时间太长 解读及对策：其一：选择合适的桨长，桨长太大也会造成抬桨过高；其二：提桨时，身体尽量恢复直立，带动桨上升。 20. 动作无节奏，节奏不鲜明。 解读及纠正：专注技术，低心率训练，先找节奏感，再加大力量，提高桨频。
| 
