帆船比赛及机能训练的五个健康提示！

竞赛场地上的成功与否是衡量我们准备工作的标准。当驾驶一条激光帆船时，身体的准备至关重要。激光级别组织公布了他们最重要的5个用来促进航行健康的提示。当然，如果你驾驶的船只对体能要求也很高的话，那么这些提示也适用于你。
提示1：交叉训练对于交叉训练而言，最棒的事情就是如果你做的正确，就感觉不到这是一种训练。你可以将几种或是多种不同形式的体育活动相结合，用几天或一周作为一个周期来保持锻炼。交叉训练可以是慢跑和网球相结合，或是游泳和骑自行车相结合，也可以是其他任何可以提高你心脏泵血机能的活动。另外，当你参加不同的体育活动时，都要以锻炼肌肉和提升大脑功能为最终目的。

提示2: 有氧运动说到提高你的脏泵血机能，有氧运动最合适不过，特别有利于心脏健康。可以帮助建立心脏强度和耐力的活动包括在跑步机上跑步、使用划船机或交叉练习器。你心跳的越快，就会有越多的血液流至身体的其他部位。当血液流到肌肉，它就会获得力量和能量，同时增加耐力。

提示3：适合激光级比赛的力量训练首先我们讲的是负重训练，这里指自由力量训练、哑铃、杠铃和其他你能在健身房里找到的，迫使你用来对抗阻力的器械。负重训练不只是提升力量，还可以在激光级比赛时释放隐藏的力量潜能。由力量训练而产生的腿部、胳膊、腹部和背部的额外力量释放可以作为你在海上的秘密武器。需要记住的最重要一点就是，任何举重类的训练科目都需要集中精力，使用合适的技巧，才得到最佳的效果并减少不必要的损伤。

提示4：营养也许你认为食物对于你的激光级比赛健康没有太多的影响，但事实上却有着重要的关联。通常你身体能燃烧什么样的能量取决于你所吃的食物。比赛期间吃零卡路里的垃圾食品，对你毫无帮助。当你吃的得当，你的身体就会从健康饮食中吸取营养物和蛋白质。这些营养物质被储存，并在你最需要它们的时候被释放，同时传送至肌肉并得到额外的力量。在比赛日吃一餐拥有丰富碳水化合物、蛋白质和很好的液体补充的平衡饮食，可以让你更加轻松的赢得比赛。

提示5：休息和恢复 一台上好的机器可以在同类中表现优异，如果你照顾的好，它还可以将它优异的表现坚持更长久的时间。然而，为了能使机器运行的更加顺畅，避免损坏，你就需要对它进行维修。休息和恢复的重要程度跟训练一样。没有足够的休息期，你的肌肉就会发生痉挛。当你需要它们的时候，它们却无法发挥作用。没有休息时间，你的大脑也无法快速的思考，同样会使你失败，最终使你疲惫不堪。

竞赛场地上的成功与否是衡量我们准备工作的标准。当驾驶一条激光帆船时，身体的准备至关重要。激光级别组织公布了他们最重要的5个用来促进航行健康的提示。当然，如果你驾驶的船只对体能要求也很高的话，那么这些提示也适用于你。
提示1：交叉训练对于交叉训练而言，最棒的事情就是如果你做的正确，就感觉不到这是一种训练。你可以将几种或是多种不同形式的体育活动相结合，用几天或一周作为一个周期来保持锻炼。交叉训练可以是慢跑和网球相结合，或是游泳和骑自行车相结合，也可以是其他任何可以提高你心脏泵血机能的活动。另外，当你参加不同的体育活动时，都要以锻炼肌肉和提升大脑功能为最终目的。

提示2: 有氧运动说到提高你的脏泵血机能，有氧运动最合适不过，特别有利于心脏健康。可以帮助建立心脏强度和耐力的活动包括在跑步机上跑步、使用划船机或交叉练习器。你心跳的越快，就会有越多的血液流至身体的其他部位。当血液流到肌肉，它就会获得力量和能量，同时增加耐力。

提示3：适合激光级比赛的力量训练首先我们讲的是负重训练，这里指自由力量训练、哑铃、杠铃和其他你能在健身房里找到的，迫使你用来对抗阻力的器械。负重训练不只是提升力量，还可以在激光级比赛时释放隐藏的力量潜能。由力量训练而产生的腿部、胳膊、腹部和背部的额外力量释放可以作为你在海上的秘密武器。需要记住的最重要一点就是，任何举重类的训练科目都需要集中精力，使用合适的技巧，才得到最佳的效果并减少不必要的损伤。

提示4：营养也许你认为食物对于你的激光级比赛健康没有太多的影响，但事实上却有着重要的关联。通常你身体能燃烧什么样的能量取决于你所吃的食物。比赛期间吃零卡路里的垃圾食品，对你毫无帮助。当你吃的得当，你的身体就会从健康饮食中吸取营养物和蛋白质。这些营养物质被储存，并在你最需要它们的时候被释放，同时传送至肌肉并得到额外的力量。在比赛日吃一餐拥有丰富碳水化合物、蛋白质和很好的液体补充的平衡饮食，可以让你更加轻松的赢得比赛。

提示5：休息和恢复 一台上好的机器可以在同类中表现优异，如果你照顾的好，它还可以将它优异的表现坚持更长久的时间。然而，为了能使机器运行的更加顺畅，避免损坏，你就需要对它进行维修。休息和恢复的重要程度跟训练一样。没有足够的休息期，你的肌肉就会发生痉挛。当你需要它们的时候，它们却无法发挥作用。没有休息时间，你的大脑也无法快速的思考，同样会使你失败，最终使你疲惫不堪。