我要航海的朋友，跑步问题求指导

跑步问题求指导。本从今年2月开始跑步，从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里，最开始很痛苦，坚持几个月下来，现在5KM基本上用时不到30分钟，感觉越跑越有劲，跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了，感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟，现在看起来目标很容易就达到，比较纠结的是，跑完45分钟后是要继续跑下去，直到跑不动了，还是达到自己的目标就可以了停下来？
因为人到中年，跑步就是为了健身，不知道跑多了会不会有问题，求指导。

我建议您还是别跑步

多跑跑步持久力强，长航比赛才能拿第一
一切为比赛做准备....

可以慢跑，不一定像运动员一样，慢慢跑是最节省体力和最放松身体的方式，建议你量力而行

跑步肯定是对身体好！加油....

看你的目的了，
有没有比较针对性的目的？
比如减脂肪？或者增加肺活量？还是锻炼身体协调？

减脂肪，要保持45分钟到1小时的运动量。
锻炼肺活量的话不需要多，半小时内，预留三次1分钟的冲刺。
如果锻炼身体协调，建议快跑慢跑原地三种快速变换。

取个普通名字，可以跑到70，

跑步要科学，专家在5楼。




不改名字的话，可以一直跑到共产主义，

感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
jinlaiba.com/archives/6950.html
jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用

按这个ID的回答，回党校充电，

按一个个人，有没有更好听的id

alann 发表于 2017-3-5 09:50
取个普通名字，可以跑到70，

跑步要科学，专家在5楼。

给你点个赞

跑步问题求指导。本从今年2月开始跑步，从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里，最开始很痛苦，坚持几个月下来，现在5KM基本上用时不到30分钟，感觉越跑越有劲，跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了，感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟，现在看起来目标很容易就达到，比较纠结的是，跑完45分钟后是要继续跑下去，直到跑不动了，还是达到自己的目标就可以了停下来？
因为人到中年，跑步就是为了健身，不知道跑多了会不会有问题，求指导。

我建议您还是别跑步

多跑跑步持久力强，长航比赛才能拿第一
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可以慢跑，不一定像运动员一样，慢慢跑是最节省体力和最放松身体的方式，建议你量力而行

跑步肯定是对身体好！加油....

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有没有比较针对性的目的？
比如减脂肪？或者增加肺活量？还是锻炼身体协调？

减脂肪，要保持45分钟到1小时的运动量。
锻炼肺活量的话不需要多，半小时内，预留三次1分钟的冲刺。
如果锻炼身体协调，建议快跑慢跑原地三种快速变换。

取个普通名字，可以跑到70，

跑步要科学，专家在5楼。




不改名字的话，可以一直跑到共产主义，

感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
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alann 发表于 2017-3-5 09:50
取个普通名字，可以跑到70，

跑步要科学，专家在5楼。

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