帆船课堂第一讲 | 菜鸟入门

                                                
     大海，是我们最得心应手的战场；
风帆，是我们最默契贴心的陪伴；船长，是我们最引以为豪的称谓。当你乘风破浪驰骋于海，才能体会到自由的滋味。
ABOUTSAILING关于航海帆船是利用风力前进的船，帆船运动是依靠自然风力作用于帆上，由人驾驶船只行驶的一项水上运动。从本期开始，海帆赛正式推出系列报道，向您全面剖析和讲解帆船运动，爱上扬帆，畅享激情，从这里启航！
       第一讲起步知识
step1观察环境。对于所有帆船初学者来说，首先应该培养对于风、水流以及它们变化的高度敏感性。“观察环境”意味着时刻关注风向、天气、波浪、水流和离岸距离。通过体会这些环境因素并且预测周围的变化，你将学会不依靠他人在各种不同的环境中自信地航行。

      step2航行着装。海上的天气要比岸上更容易变化，所以正确的穿著和装备在这项运动中非常重要。 你不必在装备上花很多钱，这里对你的基本装备有一些简单的指导： ◆穿着宽松的衣服。操作帆船需要很多动作，所以应该穿着能给你足够运动空间的衣服。    ◆在行李袋里携带其它的衣服。以便在冷的时候增添或被水淋湿了以后可以更换干爽的衣服。    ◆热天穿轻而透气的衣服。最好穿浅色衣服，高领的衣服可以保护你脖子后颈避免受曝晒、长袖的衣服可以保护你的手臂晒伤。
    ◆
      使用防晒乳液（SFP15或更高）可以保护你的皮肤，既是在阴天也应擦防晒，并且经常涂抹。    ◆戴帽子以便保护你的眼睛与头部受阳光照射。冷天戴帽子也可保持头部温暖。    ◆戴抗紫外线的太阳镜（至少90%）。偏光镜能大幅地降低水面反射的眩光。    ◆穿着帆船鞋或防滑鞋。以便能够在湿滑摇晃的甲板上站稳。鞋底没破的网球鞋也是一个可能的选择，当然，航海专用帆船鞋是最好的选择，因为鞋底的摩擦力很大，而且干得非常快。避免穿凉鞋或其它露出脚趾的鞋，它们迟早会使你弄伤脚趾。
    ◆
      防水航海长靴将使你的脚在冷天里保持温暖和干燥。    ◆ 戴航海手套可以防止你的手被擦破，并增大摩擦力。在冷天里最好戴防水手套。    ◆ 救生衣是航海必备装备。救生衣应该合身，且有品质保证。    ◆ 冷天应多穿几层衣物。当感觉寒冷时，你的操作技巧会受到极大的影响，所以多穿几件衣服是一个明智的选择。 避免穿棉质衣物，应该穿弄湿之后仍能保暖的衣服，如皮革或化学纤维的衣物。step3专用防寒衣。专用防寒衣能使你在恶劣的天候状况下还能保持温暖干燥。有几种样式可供选择：    ◆ 标准的两件式，包括一件带帽兜的防水夹克和一件独立的吊带裤。    ◆ 连体服将使你更加干燥，但是不能单独脱掉上衣或裤子以适应温度的变化。
    ◆
      在一些特别潮湿的船上，航员经常穿类似于潜水时所穿的湿式防寒衣。    ◆ 干式防寒衣是一种可让你隔离水的套装，他们让你的脖子、手腕和脚踝紧紧地密封住。它们可以防水并保暖。step4身体状况。 好的身体状况能增加你航海的乐趣。 控帆、压舷、调整帆船的航行状态…都会消耗大量的体力。 最好的准备运动是有氧运动和无氧运动。 运动安排应该适合你的年龄、身体状况，并做热身运动。 柔软度训练也有益处，因为航海需要使用很多复杂的动作。航行前后的伸展运动将最大程度地帮助你减少肌肉的僵硬、避免抽筋，降低你身体的不适感。

      step5营养均衡 平衡的饮食也有助你完成水上运动。 耐力与注意力跟营养的摄入有直接关系。一个帆船航员每天需要超过3000卡路里的热量，所以不要节食或随便吃。 好的食谱应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素和大量水的合理搭配。 为防止脱水，建议在出海前和航行中要经常饮用大量的水。

做好了这些入门准备，安全知识也必不可少。下期的帆船课堂我们将为您带来航海途中需要注意的安全事项，敬请期待。

           

                                                
     大海，是我们最得心应手的战场；
风帆，是我们最默契贴心的陪伴；船长，是我们最引以为豪的称谓。当你乘风破浪驰骋于海，才能体会到自由的滋味。
ABOUTSAILING关于航海帆船是利用风力前进的船，帆船运动是依靠自然风力作用于帆上，由人驾驶船只行驶的一项水上运动。从本期开始，海帆赛正式推出系列报道，向您全面剖析和讲解帆船运动，爱上扬帆，畅享激情，从这里启航！
       第一讲起步知识
step1观察环境。对于所有帆船初学者来说，首先应该培养对于风、水流以及它们变化的高度敏感性。“观察环境”意味着时刻关注风向、天气、波浪、水流和离岸距离。通过体会这些环境因素并且预测周围的变化，你将学会不依靠他人在各种不同的环境中自信地航行。

      step2航行着装。海上的天气要比岸上更容易变化，所以正确的穿著和装备在这项运动中非常重要。 你不必在装备上花很多钱，这里对你的基本装备有一些简单的指导： ◆穿着宽松的衣服。操作帆船需要很多动作，所以应该穿着能给你足够运动空间的衣服。    ◆在行李袋里携带其它的衣服。以便在冷的时候增添或被水淋湿了以后可以更换干爽的衣服。    ◆热天穿轻而透气的衣服。最好穿浅色衣服，高领的衣服可以保护你脖子后颈避免受曝晒、长袖的衣服可以保护你的手臂晒伤。
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      使用防晒乳液（SFP15或更高）可以保护你的皮肤，既是在阴天也应擦防晒，并且经常涂抹。    ◆戴帽子以便保护你的眼睛与头部受阳光照射。冷天戴帽子也可保持头部温暖。    ◆戴抗紫外线的太阳镜（至少90%）。偏光镜能大幅地降低水面反射的眩光。    ◆穿着帆船鞋或防滑鞋。以便能够在湿滑摇晃的甲板上站稳。鞋底没破的网球鞋也是一个可能的选择，当然，航海专用帆船鞋是最好的选择，因为鞋底的摩擦力很大，而且干得非常快。避免穿凉鞋或其它露出脚趾的鞋，它们迟早会使你弄伤脚趾。
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      防水航海长靴将使你的脚在冷天里保持温暖和干燥。    ◆ 戴航海手套可以防止你的手被擦破，并增大摩擦力。在冷天里最好戴防水手套。    ◆ 救生衣是航海必备装备。救生衣应该合身，且有品质保证。    ◆ 冷天应多穿几层衣物。当感觉寒冷时，你的操作技巧会受到极大的影响，所以多穿几件衣服是一个明智的选择。 避免穿棉质衣物，应该穿弄湿之后仍能保暖的衣服，如皮革或化学纤维的衣物。step3专用防寒衣。专用防寒衣能使你在恶劣的天候状况下还能保持温暖干燥。有几种样式可供选择：    ◆ 标准的两件式，包括一件带帽兜的防水夹克和一件独立的吊带裤。    ◆ 连体服将使你更加干燥，但是不能单独脱掉上衣或裤子以适应温度的变化。
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      在一些特别潮湿的船上，航员经常穿类似于潜水时所穿的湿式防寒衣。    ◆ 干式防寒衣是一种可让你隔离水的套装，他们让你的脖子、手腕和脚踝紧紧地密封住。它们可以防水并保暖。step4身体状况。 好的身体状况能增加你航海的乐趣。 控帆、压舷、调整帆船的航行状态…都会消耗大量的体力。 最好的准备运动是有氧运动和无氧运动。 运动安排应该适合你的年龄、身体状况，并做热身运动。 柔软度训练也有益处，因为航海需要使用很多复杂的动作。航行前后的伸展运动将最大程度地帮助你减少肌肉的僵硬、避免抽筋，降低你身体的不适感。

      step5营养均衡 平衡的饮食也有助你完成水上运动。 耐力与注意力跟营养的摄入有直接关系。一个帆船航员每天需要超过3000卡路里的热量，所以不要节食或随便吃。 好的食谱应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素和大量水的合理搭配。 为防止脱水，建议在出海前和航行中要经常饮用大量的水。

做好了这些入门准备，安全知识也必不可少。下期的帆船课堂我们将为您带来航海途中需要注意的安全事项，敬请期待。