离岸航行的心理和情感准备

        假设，你已经做出了离岸航行的决定。对于大多数人而言，离岸航行的准备指的是充分装备好船只，计划好长长的航线；确保所有设备运行正常，按照清单把所有东西准备就位。准备工作通常还包括一系列必备技能的培训，从这份长长的技能列表中仅举几个例子，如导航、气象知识方面的适当培训，以及急救培训等。然而，在所有的兴奋情绪都投入到了这次长航中，并确定了尽可能好的准备一切之后，我们不能忘记最重要的因素之一——我们心理上和情感上的准备。学习一下表现心理学吧。
        直到最近，人们也很少关注远航前这方面的准备，或者说是根本没有考虑。我们可以简单的设想一下，有时处于压力之下，人们是否能够管理好自己。大多数人从未真正考虑过心理或者情感的诉求和影响。这是一个真正跨学科的课题。在过去的三十年里，我一直从事表现心理学咨询工作。期间大部分时间都在与体育精英人士一起工作，在最近几年，也与一些商界的演艺人士一起。我们要搞清楚的是，我们的精神和情感方面也是需要训练的，正如我们的技术和战术技能需要训练一样。 为了做好精神（认知）和情感维度上的准备，至少要对一些知识背景有一个基本的了解，这一点是非常重要的。我们经常会听到诸如心理坚韧性（意志坚强）这样的术语——但那究竟是什么意思呢？有一些人天生就“意志坚强”而另外一些人就不是吗？令人欣慰的是，像是意志坚强、决策果断这样的技能实际上是可以学习和提高的——就像技术技能是可以学习和提高的一样。 对于初涉此领域的人来说，它有利于理解一些表现语言。比如，总的表现由5个部分组成：动作、生理机能、思维、情感和团队。动作是指航海技术和战术。生理机能从字面上理解就是我们身体健康的程度——体能是否充沛、作息是否完好、碳水化合物摄入量是否正常——或者换句话说，身体健康情况是否符合基本要求。思维则是表现心理的一部分——思考、决策以及信息处理——是我们认知领域的本质。情感基本上是我们的情绪状态——从表现的角度来说呢，就是管理自己情绪并做出适当反应的能力。最后，就剩下团队了。毫无疑问，我们需要有效且健康的人际关系。表现系统在压力下仍能表现良好说明了我们已花了足够的时间做好了各方面的准备。我们把这称为系统——简单地说，是否所有系统都运作良好？是否所有系统都准备好应对困难与经历具有挑战的情况或条件？使用术语“系统”更容易理解一些，此外，在语言上，它与船上的各个系统的表述是一致的。在船上也有很多系统——机械、电路等，我们人类，同样也有自己的系统。



       当然，我们真正关心的长航准备问题是：“是否以上提到的每个系统都具备了承受长航的紧张与压力的能力呢？”我是否能在具有挑战性的情况下管理好我自己呢？在压力大的情况下，我是否能保持思维清晰（决策正确）呢？实际上，每个人都能够在平和、平静、无威胁的环境中发挥优秀，像冠军一样；但是，这不是我们要准备的。一旦我们离开安全的岸边、容易避风的海湾或码头，我们就必须做好准备去应对自然环境抛给我们的一切问题与困难。我们无法总是风平浪静的前进，所以我们必须做好一切准备。 我们这篇文章讨论的范围限定在心理和情感系统方面，一定程度上也涉及到了团队系统。为了做好这些系统的准备工作，我们必须了解我们作为人类这个范围内的功能特性。我们的功能主要体现在三个领域：认知、情感以及核心问题——我们是谁。我们还可以增加第四个领域，那就是精神，但那不是这次所要讨论的范畴。




表现心理学多维模型
       为什么我们要冒险去离岸航行？最深层面的因素是我们是谁这一核心问题。我们的这一部分决定了我们不同于地球上其他的生物。它是我们激情、天赋、价值、信仰以及存在的核心领域。这一水平或层面体现了我们的选择和决策。正是这一层面，使得像是“我们为什么这样做？”的问题得到了答案。说来也奇怪，在准备长航时，这一点也非常重要。从本质上讲，我们每一个人都必须要回答自己为什么要踏上一段长航。如果这个问题的答案是由于它符合了我们内心深处的一些东西——我们的激情、梦想和渴望——我们便会在面对困难和压力时更加坚定。
         另外，如果对于这个问题，一个人没有很好的答案，那么他在面对困难和压力时会更加脆弱。他们不坚定，也没有韧性。“我们为什么要这样做”的问题是意志坚定的重要组成部分。压力下的思维认知领域是我们的想法、思维和决策所在。毫无疑问，这个领域是可以培养的。例如，我们可以训练自己将注意力集中在我们的任务上，排除其他所有干扰。当然，这需要我们了解任何时候的任务所在，我们也必须知道我们的任务可能会快速连续的多次改变。当然，谈论到干扰，我们包括了像是恐惧这样的典型。恐惧是我们一直要面对的，当然会有不同的反应和应对。当面对压力时，有些人可能会愣住。而有些人能保持冷静、镇定，并进入“理性思维”模式。有一点非常重要，每个人都应学习如何做出回应，并询问一些诸如“我通常的反应或应对措施是否有用？”这样的问题。
        如果我意识到我通常的反应是无效的，我需要慢慢地但却坚定地训练我自己以更有效或者适当的方式做出反应。 恐惧经常是基于事件的“视角”，或者我们看待这件事情的“观点”。恐惧来源于未知。惧怕未知是人类的本性。而这种反应通常来源于我们的想象之中。我们的思维会自觉地或不自觉地围绕这件事情形成一个故事，将我们亲身经历的或者听说的其他故事的片段拼凑起来。通常有关这种恐惧的反应，虚构大于现实。并非总是如此，但却经常如此。我们的思维特别擅长幻想最坏的情况，如果任其发展，我们会让自己陷入甚至是不曾发生或者永远不会发生的可怕状况之中。
       有关恐惧话题的大讨论，我建议大家读一本书《The Fear Project》，作者是Jaimal Yogis。 现在，我们来讨论一下心理韧性。简单地来说，心理韧性就是指一个人保持平静、冷静、镇定地应对挑战、逆境和压力的能力。换句话说，当情况变得困难时，我是否能够在精神上和感情上承受呢？我们任何一个人都可以学习和提高这种心智技能。令人欣慰的是，这些技能不是与生俱来的，这意味着任何人都可以后天学习并掌握。 有关这个话题另外一本值得阅读的书是ChrisHadfield的《An Astronauts Guide to Life on Earth》。克里斯·哈德菲尔德在其准备太空旅行以及设想所有可能发生的情况时，问了自己一个很智慧的问题：“还有什么事情会使我丧命？”这是他能够恰当地管理自己的思想和情感的重要问题。这不是一个基于恐惧的问题，而是一个有关准备的问题。这个问题的出发点实质上是在预测可能发生的情况，而后充分做好准备去应对好这些情况。诸如此类的问题基本上在精神和情感应对技巧这些情况下，帮助我们创建了另一个清单。
       根据克里斯·哈德菲尔德的观点，他准备得越多，他越能在情况紧张时保持平静、冷静和镇定，因为他已经准备好做出相应的反应。我们在管理心理和情感领域做的准备工作越多，当我们面临挑战时，保持平静、冷静和镇定的几率越大。情感反应和应对措施我们的认知系统和情感系统有着密切的联系是不争的事实，但我们也可以把它们作为独立的系统。以上的一些讨论当然也适用于情感系统；但是，将注意力放在该系统自身也是非常重要的。“在压力大时，我能控制好自己的情绪么？在事情变得困难、或是我感到疲倦、沮丧、无聊时，我是否能够应对自如，表现正常呢？”同样令我们感到欣慰的是，通过学习，我们能使情绪更加稳定且富有韧性。 我经常问的问题是“如何能使我的意志更加坚定？”这个问题的答案既复杂又简单。这个答案的复杂性超出了本文的讨论范围。那简短的答案差不多就是这样的：陆地训练是一个术语，用来描述一个人要做的额外训练——例如像是去健身房或者去跑步——对任何一个体育项目而言，这都有利于他们做好充足准备，在场上有很好的发挥。这个道理同样适用于提高心理韧性。在这种情况下，由于我们讨论的是有关提高管理思想和情感的技能，从字面上看意味着要对意志力进行陆地训练。在我日常的正常航线中遇到的每一个情况，都是检验我自己反应和应对措施的机会。
        我可以先从像是“针对这一情况，我的反应和应对措施是否有效？”这样的问题开始。如果，如实的回答是无效，那么，我就给了自己重新去确定更好的反应和应对措施会是什么的机会，然后系统地将这种替代（更好的）反应成为正常反应。 这看起来简单吧？确实如此。对于这一策略并没有什么秘诀。它仅要求我对自己的表现更加的注意，真正的充分了解我的反应和应对措施所会带来的后果，并在发现当前的反应和应对措施无效时，有条理地对反应和应对措施进行改变。与任何训练的方式一样，我们需要了解当前的能力范围，而后有意识地找出那些要求越来越高的状况。当我学习在例外环境下管理自己时，我还要学习什么可行和什么不可行，再将这些信息应用到更加困难和具有挑战性的情况中去，更好的解决问题。 换句话说，离岸航行所要求的训练和准备就是学习应对未知。学习适应离开我们自己的安乐窝。学会接受挑战和逆境。
       我还有最后一个观点，基于我与另外一个人横跨大西洋的航行经验，那就是，我不得不应对死亡。这完全出乎我的意料。在开始的航行中，毫不夸张地说，我发现我是无助的——除非偶尔有几个搜救人员与我一起走一段。无论我们做了多少准备，无论我们觉得自己准备的有多好，偶然且出乎意料的事情还是随时可能发生，我用了两天的时间来适应、接受这个现实。我们根本无法防备这类事情。正是认识到了这一点，我不得不开始面对现实，渐渐平静下来。我要接受现实，有些事情的发生根本不受我们的控制，一系列的事件都有可能导致我走向死亡。我必须接受这一点。这是一个艰难的思维工作过程，可一旦想通了，其结果是非常有意义的。从那时起我得到的堪称A级的平静心态一直相伴我到今天。我知道，这对我在应对挑战时保持心态平和和思维清晰非常有益。
       总之，我们一定要记住这次讨论的目的，那就是了解实际表现的情感和认知层面。特别是，要如何做好心理与情感准备去迎接离岸航行的挑战，在看不到岸边时做得更好。



转自：CCOR-城市俱乐部国际帆船赛
                    

离岸航行确实磨练人的心理韧性。它能够促使一个人保持平静、冷静、镇定地应对挑战、逆境和压力。换句话说，当情况变得困难时，你是否能够在精神上和感情上承受呢？我们任何一个人都可以学习和提高这种心智技能。令人欣慰的是，这些技能不是与生俱来的，这意味着任何人都可以后天学习并掌握。所以有一天， 你终会爱上离岸航行。

对这个话题感兴趣，玩过的能不能讲讲船上情绪和感情处理，以及开帆船天气良好是多忙，一般般有多忙，是每天累成狗还是天天下午茶讲故事

太棒了，这篇文章，有深度。

        假设，你已经做出了离岸航行的决定。对于大多数人而言，离岸航行的准备指的是充分装备好船只，计划好长长的航线；确保所有设备运行正常，按照清单把所有东西准备就位。准备工作通常还包括一系列必备技能的培训，从这份长长的技能列表中仅举几个例子，如导航、气象知识方面的适当培训，以及急救培训等。然而，在所有的兴奋情绪都投入到了这次长航中，并确定了尽可能好的准备一切之后，我们不能忘记最重要的因素之一——我们心理上和情感上的准备。学习一下表现心理学吧。
        直到最近，人们也很少关注远航前这方面的准备，或者说是根本没有考虑。我们可以简单的设想一下，有时处于压力之下，人们是否能够管理好自己。大多数人从未真正考虑过心理或者情感的诉求和影响。这是一个真正跨学科的课题。在过去的三十年里，我一直从事表现心理学咨询工作。期间大部分时间都在与体育精英人士一起工作，在最近几年，也与一些商界的演艺人士一起。我们要搞清楚的是，我们的精神和情感方面也是需要训练的，正如我们的技术和战术技能需要训练一样。 为了做好精神（认知）和情感维度上的准备，至少要对一些知识背景有一个基本的了解，这一点是非常重要的。我们经常会听到诸如心理坚韧性（意志坚强）这样的术语——但那究竟是什么意思呢？有一些人天生就“意志坚强”而另外一些人就不是吗？令人欣慰的是，像是意志坚强、决策果断这样的技能实际上是可以学习和提高的——就像技术技能是可以学习和提高的一样。 对于初涉此领域的人来说，它有利于理解一些表现语言。比如，总的表现由5个部分组成：动作、生理机能、思维、情感和团队。动作是指航海技术和战术。生理机能从字面上理解就是我们身体健康的程度——体能是否充沛、作息是否完好、碳水化合物摄入量是否正常——或者换句话说，身体健康情况是否符合基本要求。思维则是表现心理的一部分——思考、决策以及信息处理——是我们认知领域的本质。情感基本上是我们的情绪状态——从表现的角度来说呢，就是管理自己情绪并做出适当反应的能力。最后，就剩下团队了。毫无疑问，我们需要有效且健康的人际关系。表现系统在压力下仍能表现良好说明了我们已花了足够的时间做好了各方面的准备。我们把这称为系统——简单地说，是否所有系统都运作良好？是否所有系统都准备好应对困难与经历具有挑战的情况或条件？使用术语“系统”更容易理解一些，此外，在语言上，它与船上的各个系统的表述是一致的。在船上也有很多系统——机械、电路等，我们人类，同样也有自己的系统。



       当然，我们真正关心的长航准备问题是：“是否以上提到的每个系统都具备了承受长航的紧张与压力的能力呢？”我是否能在具有挑战性的情况下管理好我自己呢？在压力大的情况下，我是否能保持思维清晰（决策正确）呢？实际上，每个人都能够在平和、平静、无威胁的环境中发挥优秀，像冠军一样；但是，这不是我们要准备的。一旦我们离开安全的岸边、容易避风的海湾或码头，我们就必须做好准备去应对自然环境抛给我们的一切问题与困难。我们无法总是风平浪静的前进，所以我们必须做好一切准备。 我们这篇文章讨论的范围限定在心理和情感系统方面，一定程度上也涉及到了团队系统。为了做好这些系统的准备工作，我们必须了解我们作为人类这个范围内的功能特性。我们的功能主要体现在三个领域：认知、情感以及核心问题——我们是谁。我们还可以增加第四个领域，那就是精神，但那不是这次所要讨论的范畴。




表现心理学多维模型
       为什么我们要冒险去离岸航行？最深层面的因素是我们是谁这一核心问题。我们的这一部分决定了我们不同于地球上其他的生物。它是我们激情、天赋、价值、信仰以及存在的核心领域。这一水平或层面体现了我们的选择和决策。正是这一层面，使得像是“我们为什么这样做？”的问题得到了答案。说来也奇怪，在准备长航时，这一点也非常重要。从本质上讲，我们每一个人都必须要回答自己为什么要踏上一段长航。如果这个问题的答案是由于它符合了我们内心深处的一些东西——我们的激情、梦想和渴望——我们便会在面对困难和压力时更加坚定。
         另外，如果对于这个问题，一个人没有很好的答案，那么他在面对困难和压力时会更加脆弱。他们不坚定，也没有韧性。“我们为什么要这样做”的问题是意志坚定的重要组成部分。压力下的思维认知领域是我们的想法、思维和决策所在。毫无疑问，这个领域是可以培养的。例如，我们可以训练自己将注意力集中在我们的任务上，排除其他所有干扰。当然，这需要我们了解任何时候的任务所在，我们也必须知道我们的任务可能会快速连续的多次改变。当然，谈论到干扰，我们包括了像是恐惧这样的典型。恐惧是我们一直要面对的，当然会有不同的反应和应对。当面对压力时，有些人可能会愣住。而有些人能保持冷静、镇定，并进入“理性思维”模式。有一点非常重要，每个人都应学习如何做出回应，并询问一些诸如“我通常的反应或应对措施是否有用？”这样的问题。
        如果我意识到我通常的反应是无效的，我需要慢慢地但却坚定地训练我自己以更有效或者适当的方式做出反应。 恐惧经常是基于事件的“视角”，或者我们看待这件事情的“观点”。恐惧来源于未知。惧怕未知是人类的本性。而这种反应通常来源于我们的想象之中。我们的思维会自觉地或不自觉地围绕这件事情形成一个故事，将我们亲身经历的或者听说的其他故事的片段拼凑起来。通常有关这种恐惧的反应，虚构大于现实。并非总是如此，但却经常如此。我们的思维特别擅长幻想最坏的情况，如果任其发展，我们会让自己陷入甚至是不曾发生或者永远不会发生的可怕状况之中。
       有关恐惧话题的大讨论，我建议大家读一本书《The Fear Project》，作者是Jaimal Yogis。 现在，我们来讨论一下心理韧性。简单地来说，心理韧性就是指一个人保持平静、冷静、镇定地应对挑战、逆境和压力的能力。换句话说，当情况变得困难时，我是否能够在精神上和感情上承受呢？我们任何一个人都可以学习和提高这种心智技能。令人欣慰的是，这些技能不是与生俱来的，这意味着任何人都可以后天学习并掌握。 有关这个话题另外一本值得阅读的书是ChrisHadfield的《An Astronauts Guide to Life on Earth》。克里斯·哈德菲尔德在其准备太空旅行以及设想所有可能发生的情况时，问了自己一个很智慧的问题：“还有什么事情会使我丧命？”这是他能够恰当地管理自己的思想和情感的重要问题。这不是一个基于恐惧的问题，而是一个有关准备的问题。这个问题的出发点实质上是在预测可能发生的情况，而后充分做好准备去应对好这些情况。诸如此类的问题基本上在精神和情感应对技巧这些情况下，帮助我们创建了另一个清单。
       根据克里斯·哈德菲尔德的观点，他准备得越多，他越能在情况紧张时保持平静、冷静和镇定，因为他已经准备好做出相应的反应。我们在管理心理和情感领域做的准备工作越多，当我们面临挑战时，保持平静、冷静和镇定的几率越大。情感反应和应对措施我们的认知系统和情感系统有着密切的联系是不争的事实，但我们也可以把它们作为独立的系统。以上的一些讨论当然也适用于情感系统；但是，将注意力放在该系统自身也是非常重要的。“在压力大时，我能控制好自己的情绪么？在事情变得困难、或是我感到疲倦、沮丧、无聊时，我是否能够应对自如，表现正常呢？”同样令我们感到欣慰的是，通过学习，我们能使情绪更加稳定且富有韧性。 我经常问的问题是“如何能使我的意志更加坚定？”这个问题的答案既复杂又简单。这个答案的复杂性超出了本文的讨论范围。那简短的答案差不多就是这样的：陆地训练是一个术语，用来描述一个人要做的额外训练——例如像是去健身房或者去跑步——对任何一个体育项目而言，这都有利于他们做好充足准备，在场上有很好的发挥。这个道理同样适用于提高心理韧性。在这种情况下，由于我们讨论的是有关提高管理思想和情感的技能，从字面上看意味着要对意志力进行陆地训练。在我日常的正常航线中遇到的每一个情况，都是检验我自己反应和应对措施的机会。
        我可以先从像是“针对这一情况，我的反应和应对措施是否有效？”这样的问题开始。如果，如实的回答是无效，那么，我就给了自己重新去确定更好的反应和应对措施会是什么的机会，然后系统地将这种替代（更好的）反应成为正常反应。 这看起来简单吧？确实如此。对于这一策略并没有什么秘诀。它仅要求我对自己的表现更加的注意，真正的充分了解我的反应和应对措施所会带来的后果，并在发现当前的反应和应对措施无效时，有条理地对反应和应对措施进行改变。与任何训练的方式一样，我们需要了解当前的能力范围，而后有意识地找出那些要求越来越高的状况。当我学习在例外环境下管理自己时，我还要学习什么可行和什么不可行，再将这些信息应用到更加困难和具有挑战性的情况中去，更好的解决问题。 换句话说，离岸航行所要求的训练和准备就是学习应对未知。学习适应离开我们自己的安乐窝。学会接受挑战和逆境。
       我还有最后一个观点，基于我与另外一个人横跨大西洋的航行经验，那就是，我不得不应对死亡。这完全出乎我的意料。在开始的航行中，毫不夸张地说，我发现我是无助的——除非偶尔有几个搜救人员与我一起走一段。无论我们做了多少准备，无论我们觉得自己准备的有多好，偶然且出乎意料的事情还是随时可能发生，我用了两天的时间来适应、接受这个现实。我们根本无法防备这类事情。正是认识到了这一点，我不得不开始面对现实，渐渐平静下来。我要接受现实，有些事情的发生根本不受我们的控制，一系列的事件都有可能导致我走向死亡。我必须接受这一点。这是一个艰难的思维工作过程，可一旦想通了，其结果是非常有意义的。从那时起我得到的堪称A级的平静心态一直相伴我到今天。我知道，这对我在应对挑战时保持心态平和和思维清晰非常有益。
       总之，我们一定要记住这次讨论的目的，那就是了解实际表现的情感和认知层面。特别是，要如何做好心理与情感准备去迎接离岸航行的挑战，在看不到岸边时做得更好。



转自：CCOR-城市俱乐部国际帆船赛
                    

离岸航行确实磨练人的心理韧性。它能够促使一个人保持平静、冷静、镇定地应对挑战、逆境和压力。换句话说，当情况变得困难时，你是否能够在精神上和感情上承受呢？我们任何一个人都可以学习和提高这种心智技能。令人欣慰的是，这些技能不是与生俱来的，这意味着任何人都可以后天学习并掌握。所以有一天， 你终会爱上离岸航行。

对这个话题感兴趣，玩过的能不能讲讲船上情绪和感情处理，以及开帆船天气良好是多忙，一般般有多忙，是每天累成狗还是天天下午茶讲故事

太棒了，这篇文章，有深度。