陈贺:奥运比赛心态很放松 训练前后做好拉伸能预防伤病 | 致敬新偶像...

8月19日-26日每晚17:45，中国帆船帆板运动协会联合微博体育、新浪体育、微博直播推出#致敬新偶像#之#帆船佳音#系列8期节目，帆船奥运冠军徐莉佳连麦中国奥运帆船健儿，带大家一起了解奥运帆船项目与中国奥运帆船军团每位运动员背后的故事。

#帆船佳音#Ep.6
芬兰人级运动员陈贺
在8月24日17:45进行的第六期节目中，徐莉佳连线了东京奥运会代表我国出征的芬兰人级运动员陈贺以及国家帆船帆板队康复师张兴，为大家介绍芬兰人级并分享帆船运动损伤预防与康复方面的建议。

video: https://mp.weixin.qq.com/mp/readtemplate?t=pages/video_player_tmpl&action=mpvideo&auto=0&vid=wxv_2017606002220630018

第一部分：隔离



No.1


隔离期间，体能是否有受到影响？

陈贺：是的，有受到一点点的影响，但还是尽量恢复到奥运会参赛前的状态。每天在房间我都会进行自行车、徒手的俯卧撑，利用弹力带训练小肌肉群等等。利用开合跳、立卧撑跳提高有氧心肺。

▲陈贺?Sailing Energy/World Sailing

第二部分：科普芬兰人级



No.1


介绍一下你跑的级别。

陈贺：芬兰人级帆船于1952年首次进入奥运会，它是1949年芬兰国家帆船协会为筹备即将在本国举行的奥运会而发动的一次帆船设计大赛中产生出来的船型，设计者是瑞典人Richard Sarby，这也是为什么芬兰人级帆船叫“芬兰人（FINN）”的原因。这个级别的选手，都以“吨”来计算，比如选手达到了100kg，就可以称为0.1吨。

No.2


你使用的芬兰人级帆船、桅杆、帆是根据等你的身高体重量身定做的吗？

陈贺：我们会根据场地的特点（大风、小风）来选择适合自己的船、桅杆和帆，把我们的身高体重、场地特点等信息告诉厂家，厂家会根据我们提出的要求来制定我们需要的器材，基本会提前1年向厂家订制。小风时，我们会选择偏硬的桅杆，会给我们的船带来更多的力量；大风时，相对会选择较软的桅杆，更有利于操作。

No.3


芬兰人退出奥运会舞台，以后会尝试职业大帆船赛事吗？

陈贺：有想过。退役后有机会的话，非常想去尝试。国内的话最想参加的就是中国杯帆船赛，国外的就是美洲杯帆船赛了。

第三部分：征战东京奥运会



No.1


这次东京之行的收获？
陈贺：这是我第一次参加奥运会，但是我的心态比较放松。在比赛中也学习到国外选手的一些新技术，大风、小风稳定操作。

No.2


这次奥运会看到、学到的新技术是什么？

陈贺：这次奥运会大风偏多。主要看到对手对船的控制非常的稳定，他们能够过好每一个浪，处理好每个阵风，稳定状态下的船只船速的优势就慢慢凸显出来，会把不稳定的船只逐渐拉开距离。

No.3


芬兰人级别中，你崇拜的选手是谁？

陈贺：是本次奥运会冠军来自英国的选手Giles Scott和亚军来自匈牙利的选手Zsombor Berecz。Giles Scott是一位偏向大风的选手，虽然他比较瘦高，但是大风的技术非常好。Zsombor Berecz小风比较有优势，他之前在世界大赛获得多次冠军，顺风有极好的优势，但是大风天比Giles Scott差一些。

No.4


你喜欢跑大风，还是小风？

陈贺：我个人喜欢小风天，主要也因为自己身高的限制。世界上优秀的芬兰人级选手都在190cm左右，体重要在96kg-100kg才能驾驭得了芬兰人级，我的体重在97kg，不过我身高有点局限，只有185cm。像Giles Scott他的身高在198cm，Zsombor Berecz是195cm，我在大风的压舷明显要处于劣势。我之前跑的是激光级，转项到芬兰人级后也在不断地增加体重。

第四部分：嘉宾连线



连线嘉宾张兴：国家帆船帆板队康复师，主要负责陈贺在国家队的康复理疗。

No.1


你眼中的张兴是什么样的？

陈贺：他跟我们年龄相仿，平时跟我们如兄弟一般地相处。在工作中他非常敬业，为了更了解这个项目，他抽空就去学习帆船、帆板，并且已经能够驾驭。这肯定有助于更深入地了解我们伤病的原因，我觉得这不是一般康复师能做到的。

No.2


在国家队期间，你怎么想到要去尝试帆船、帆板？
张兴：没进国家队前，我从来没见过帆船帆板。初衷是以工作为主，去了解这个项目，这样方便与队员沟通，了解他们训练的强度、训练内容，追根伤病的具体原因。不过在我尝试了这项运动后，我发现这个项目太有乐趣了，这个项目不完全依赖体力，如何利用风浪流涌让自己跑得更快更快，这还需要智慧、胆识、勇气。

No.3


张兴对你最大的帮助有哪些？

陈贺：芬兰人选手的特点是肌肉强壮、围度大，但是在柔韧和灵活性方面就比较差。张兴针对我的弱点，做了大量的工作，除了按摩，他特别强调拉伸的重要性，他会使用康复医学上的一些手段来帮助我进行牵拉和放松，比如他教我们通过“吹气球”进行腹式呼吸调节放松方法等。

张兴：“吹气球”腹式呼吸会对我们的交感神经和副交感神经进行调节，让我们的大脑神经放松。还有就是前段时间比较火的苏炳添走路的时候吹气球，我们队里也很早就在尝试使用，这种方式能让我们的腹部产生一定的压力，对我们内核心的深层肌肉产生激活和强化，能够保护我们的腰椎，对腰椎的稳定有一定的效果。

No.4


你介绍下训练前后的拉伸及放松恢复的重要性吧。

张兴：做好训练前后的拉伸能够帮助我们预防伤病。平时我们注重“练”：力量、体能、耐力等等，但是忽略了“放松”的环节。时间久了，就产生了一些损伤。训练后，如果把肌肉放松到位，是有助于肌肉的弹性和力量恢复的，并且可以提高肌肉的爆发力和速度。

No.5


陈贺，现在你需要花多长时间来放松拉伸？

陈贺：以前拉伸放松的时间非常少。现在我会用训练的三分之一时间来放松。以前下水之前，从来不会去拉伸，现在都会很自觉地拉伸后再下水。哪怕风小，也会很注意拉伸，这样就能最大限度地避免伤病出现。下水后回到房间，也会一边听音乐一边拉伸，除了身体的放松，心理上也会得到放松。晚餐后，基本是局部肌肉的深层放松。

No.6


现训练前和训练后的拉伸手段一样吗？

张兴：不一样。训练前是动态拉伸；训练后是偏静态的放松拉伸，通常配上舒缓的音乐，让大脑和肌肉同时放松下来。放松拉伸的两大精髓是：第一有音乐；第二是呼吸。千万不要讲话。

第六部分：网友提问



No.1


芬兰人级暂别奥运会，芬兰人选手适合转到奥运会的哪些项目？

陈贺：激光级和男子49er级都比较合适，只要在体重方面控制到该级别范围就可以。

No.2


怎么做到增重，但是不长肥肉？

张兴：第一点需要大重量的负荷，深层刺激肌肉，让肌纤维破损，通过蛋白质的补充长出更多的肌肉。第二点控制热量，在平时消耗热量的基础上再增加300-500卡路里，保证肌肉生长所需，也能减少脂肪的堆积。

陈贺：除了兴哥说的以外，还需要注意饮食，忌“油炸”、“高糖”等食品，多补充蛋白质。

No.3


哪些是属于“垃圾”食品？
张兴：油炸的、腌制的、特殊的甜食等等，都是健身路上的“绊脚石”。

下期预告

在今日（8月25日）下午17:45，东京奥运会为我国实现男子帆板奥运奖牌零的突破的毕焜及教练周元国将做客直播间。薪火传承，不负热爱！看演绎了男子帆板传承佳话的两位会有怎样的“可爱”互动。

8月19日-26日每晚17:45，中国帆船帆板运动协会联合微博体育、新浪体育、微博直播推出#致敬新偶像#之#帆船佳音#系列8期节目，帆船奥运冠军徐莉佳连麦中国奥运帆船健儿，带大家一起了解奥运帆船项目与中国奥运帆船军团每位运动员背后的故事。

#帆船佳音#Ep.6
芬兰人级运动员陈贺
在8月24日17:45进行的第六期节目中，徐莉佳连线了东京奥运会代表我国出征的芬兰人级运动员陈贺以及国家帆船帆板队康复师张兴，为大家介绍芬兰人级并分享帆船运动损伤预防与康复方面的建议。

video: https://mp.weixin.qq.com/mp/readtemplate?t=pages/video_player_tmpl&action=mpvideo&auto=0&vid=wxv_2017606002220630018

第一部分：隔离



No.1


隔离期间，体能是否有受到影响？

陈贺：是的，有受到一点点的影响，但还是尽量恢复到奥运会参赛前的状态。每天在房间我都会进行自行车、徒手的俯卧撑，利用弹力带训练小肌肉群等等。利用开合跳、立卧撑跳提高有氧心肺。

▲陈贺?Sailing Energy/World Sailing

第二部分：科普芬兰人级



No.1


介绍一下你跑的级别。

陈贺：芬兰人级帆船于1952年首次进入奥运会，它是1949年芬兰国家帆船协会为筹备即将在本国举行的奥运会而发动的一次帆船设计大赛中产生出来的船型，设计者是瑞典人Richard Sarby，这也是为什么芬兰人级帆船叫“芬兰人（FINN）”的原因。这个级别的选手，都以“吨”来计算，比如选手达到了100kg，就可以称为0.1吨。

No.2


你使用的芬兰人级帆船、桅杆、帆是根据等你的身高体重量身定做的吗？

陈贺：我们会根据场地的特点（大风、小风）来选择适合自己的船、桅杆和帆，把我们的身高体重、场地特点等信息告诉厂家，厂家会根据我们提出的要求来制定我们需要的器材，基本会提前1年向厂家订制。小风时，我们会选择偏硬的桅杆，会给我们的船带来更多的力量；大风时，相对会选择较软的桅杆，更有利于操作。

No.3


芬兰人退出奥运会舞台，以后会尝试职业大帆船赛事吗？

陈贺：有想过。退役后有机会的话，非常想去尝试。国内的话最想参加的就是中国杯帆船赛，国外的就是美洲杯帆船赛了。

第三部分：征战东京奥运会



No.1


这次东京之行的收获？
陈贺：这是我第一次参加奥运会，但是我的心态比较放松。在比赛中也学习到国外选手的一些新技术，大风、小风稳定操作。

No.2


这次奥运会看到、学到的新技术是什么？

陈贺：这次奥运会大风偏多。主要看到对手对船的控制非常的稳定，他们能够过好每一个浪，处理好每个阵风，稳定状态下的船只船速的优势就慢慢凸显出来，会把不稳定的船只逐渐拉开距离。

No.3


芬兰人级别中，你崇拜的选手是谁？

陈贺：是本次奥运会冠军来自英国的选手Giles Scott和亚军来自匈牙利的选手Zsombor Berecz。Giles Scott是一位偏向大风的选手，虽然他比较瘦高，但是大风的技术非常好。Zsombor Berecz小风比较有优势，他之前在世界大赛获得多次冠军，顺风有极好的优势，但是大风天比Giles Scott差一些。

No.4


你喜欢跑大风，还是小风？

陈贺：我个人喜欢小风天，主要也因为自己身高的限制。世界上优秀的芬兰人级选手都在190cm左右，体重要在96kg-100kg才能驾驭得了芬兰人级，我的体重在97kg，不过我身高有点局限，只有185cm。像Giles Scott他的身高在198cm，Zsombor Berecz是195cm，我在大风的压舷明显要处于劣势。我之前跑的是激光级，转项到芬兰人级后也在不断地增加体重。

第四部分：嘉宾连线



连线嘉宾张兴：国家帆船帆板队康复师，主要负责陈贺在国家队的康复理疗。

No.1


你眼中的张兴是什么样的？

陈贺：他跟我们年龄相仿，平时跟我们如兄弟一般地相处。在工作中他非常敬业，为了更了解这个项目，他抽空就去学习帆船、帆板，并且已经能够驾驭。这肯定有助于更深入地了解我们伤病的原因，我觉得这不是一般康复师能做到的。

No.2


在国家队期间，你怎么想到要去尝试帆船、帆板？
张兴：没进国家队前，我从来没见过帆船帆板。初衷是以工作为主，去了解这个项目，这样方便与队员沟通，了解他们训练的强度、训练内容，追根伤病的具体原因。不过在我尝试了这项运动后，我发现这个项目太有乐趣了，这个项目不完全依赖体力，如何利用风浪流涌让自己跑得更快更快，这还需要智慧、胆识、勇气。

No.3


张兴对你最大的帮助有哪些？

陈贺：芬兰人选手的特点是肌肉强壮、围度大，但是在柔韧和灵活性方面就比较差。张兴针对我的弱点，做了大量的工作，除了按摩，他特别强调拉伸的重要性，他会使用康复医学上的一些手段来帮助我进行牵拉和放松，比如他教我们通过“吹气球”进行腹式呼吸调节放松方法等。

张兴：“吹气球”腹式呼吸会对我们的交感神经和副交感神经进行调节，让我们的大脑神经放松。还有就是前段时间比较火的苏炳添走路的时候吹气球，我们队里也很早就在尝试使用，这种方式能让我们的腹部产生一定的压力，对我们内核心的深层肌肉产生激活和强化，能够保护我们的腰椎，对腰椎的稳定有一定的效果。

No.4


你介绍下训练前后的拉伸及放松恢复的重要性吧。

张兴：做好训练前后的拉伸能够帮助我们预防伤病。平时我们注重“练”：力量、体能、耐力等等，但是忽略了“放松”的环节。时间久了，就产生了一些损伤。训练后，如果把肌肉放松到位，是有助于肌肉的弹性和力量恢复的，并且可以提高肌肉的爆发力和速度。

No.5


陈贺，现在你需要花多长时间来放松拉伸？

陈贺：以前拉伸放松的时间非常少。现在我会用训练的三分之一时间来放松。以前下水之前，从来不会去拉伸，现在都会很自觉地拉伸后再下水。哪怕风小，也会很注意拉伸，这样就能最大限度地避免伤病出现。下水后回到房间，也会一边听音乐一边拉伸，除了身体的放松，心理上也会得到放松。晚餐后，基本是局部肌肉的深层放松。

No.6


现训练前和训练后的拉伸手段一样吗？

张兴：不一样。训练前是动态拉伸；训练后是偏静态的放松拉伸，通常配上舒缓的音乐，让大脑和肌肉同时放松下来。放松拉伸的两大精髓是：第一有音乐；第二是呼吸。千万不要讲话。

第六部分：网友提问



No.1


芬兰人级暂别奥运会，芬兰人选手适合转到奥运会的哪些项目？

陈贺：激光级和男子49er级都比较合适，只要在体重方面控制到该级别范围就可以。

No.2


怎么做到增重，但是不长肥肉？

张兴：第一点需要大重量的负荷，深层刺激肌肉，让肌纤维破损，通过蛋白质的补充长出更多的肌肉。第二点控制热量，在平时消耗热量的基础上再增加300-500卡路里，保证肌肉生长所需，也能减少脂肪的堆积。

陈贺：除了兴哥说的以外，还需要注意饮食，忌“油炸”、“高糖”等食品，多补充蛋白质。

No.3


哪些是属于“垃圾”食品？
张兴：油炸的、腌制的、特殊的甜食等等，都是健身路上的“绊脚石”。

下期预告

在今日（8月25日）下午17:45，东京奥运会为我国实现男子帆板奥运奖牌零的突破的毕焜及教练周元国将做客直播间。薪火传承，不负热爱！看演绎了男子帆板传承佳话的两位会有怎样的“可爱”互动。