冲浪教程 划水的技术动作

<p>冲浪教程　划水的技术动作<br />
划水的技术动作：</p>
<p>1.1：助划或划水到等浪区的划水动作：</p>
<p>　　（1）双腿并拢，脚掌略微抬起，脚尖向后。初学者由于刚刚接触海浪，平衡不好的原</p>
<p>因，一晃动就习惯性地分开腿去平衡，养成坏习惯。</p>
<p>　　（2）头部和胸部抬起，眼睛向远处向行进的方向看，尽量用腹部去接触浪板,趴在板</p>
<p>上的位置非常关键！初学者由于刚刚接触海浪，平衡不好，习惯性的趴在浪板上的位置会</p>
<p>偏后，严重影响速度</p>
<p>（3）划水有四个步骤：手臂内旋，肩膀放松，手臂向前伸出去&ldquo;抓&rdquo;水，手肘微微弯曲，</p>
<p>手掌要斜着大约45度，由大拇指引领从板缘入水；运用背阔肌和三头肌将手臂往后&ldquo;拉&rdquo;</p>
<p>；拉到手肘与肩膀在同一水平时，要继续往后加速&ldquo;推&rdquo;让浪板继续滑行；然后迅速让手</p>
<p>臂从臀部附近的板缘出水，以免造成阻力。注：肩膀放松是最关键的动作，推力要有加速</p>
<p>动作，推力行程要到位</p>
<p>（4）划水发力的位置是臂膀，而不是手臂。但力量是由肩背部的三头肌和背阔肌发力，然</p>
<p>后传到手掌，手掌实际上象个桨。</p>
<p>（5）划水节奏要均匀，要让浪板有滑行的时间，不要让浪板左右晃，过短的行程和过快的</p>
<p>节奏会让板上下震荡而不是向前行进。</p>
<p>（6）趴在浪板位置一定在正确，不能太后，不然划水的阻力很会很大。身体重心在板子中</p>
<p>间，平稳是靠身体的重心来控制的，而浪板的方向是靠利用手掌向前及向后划的推力来控</p>
<p>制的。注：初学者由于上半身抬得不够高，造成身体重心偏前，而浪板的重心是固定的，</p>
<p>所以，当初学者动作不到位情况下，为了让板头露出水面，总体来说趴在位置太后了。找</p>
<p>到浪板的重心，让最正确身体姿势下的身体重心与其协调，才是最正确的位置　</p>
<p>（7）逆浪划水要有点爆发力，划水行程要短一些，用更多的拉力较少的推力。顺浪划水何</p>
<p>时用力是重点，试着延长划水行程，试着与海洋的节奏同步。注意体会放松身体和体会浪</p>
<p>板滑行中的身体姿态</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>1.2追浪时的冲刺划水，即加速划水阶段的高回转数划水</p>
<p>（1）下巴要内收并靠近浪板，脸部压低.</p>
<p>（2）臀部可以稍微翘起来.</p>
<p>（3）眼睛紧盯着要行进的方向</p>
<p>（4）高回转频率的冲刺划水，划水的动作不变，但可以不用向前伸那么长，这时主要靠使</p>
<p>劲的推水。<br />
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<p>冲浪教程　划水的技术动作<br />
划水的技术动作：</p>
<p>1.1：助划或划水到等浪区的划水动作：</p>
<p>　　（1）双腿并拢，脚掌略微抬起，脚尖向后。初学者由于刚刚接触海浪，平衡不好的原</p>
<p>因，一晃动就习惯性地分开腿去平衡，养成坏习惯。</p>
<p>　　（2）头部和胸部抬起，眼睛向远处向行进的方向看，尽量用腹部去接触浪板,趴在板</p>
<p>上的位置非常关键！初学者由于刚刚接触海浪，平衡不好，习惯性的趴在浪板上的位置会</p>
<p>偏后，严重影响速度</p>
<p>（3）划水有四个步骤：手臂内旋，肩膀放松，手臂向前伸出去&ldquo;抓&rdquo;水，手肘微微弯曲，</p>
<p>手掌要斜着大约45度，由大拇指引领从板缘入水；运用背阔肌和三头肌将手臂往后&ldquo;拉&rdquo;</p>
<p>；拉到手肘与肩膀在同一水平时，要继续往后加速&ldquo;推&rdquo;让浪板继续滑行；然后迅速让手</p>
<p>臂从臀部附近的板缘出水，以免造成阻力。注：肩膀放松是最关键的动作，推力要有加速</p>
<p>动作，推力行程要到位</p>
<p>（4）划水发力的位置是臂膀，而不是手臂。但力量是由肩背部的三头肌和背阔肌发力，然</p>
<p>后传到手掌，手掌实际上象个桨。</p>
<p>（5）划水节奏要均匀，要让浪板有滑行的时间，不要让浪板左右晃，过短的行程和过快的</p>
<p>节奏会让板上下震荡而不是向前行进。</p>
<p>（6）趴在浪板位置一定在正确，不能太后，不然划水的阻力很会很大。身体重心在板子中</p>
<p>间，平稳是靠身体的重心来控制的，而浪板的方向是靠利用手掌向前及向后划的推力来控</p>
<p>制的。注：初学者由于上半身抬得不够高，造成身体重心偏前，而浪板的重心是固定的，</p>
<p>所以，当初学者动作不到位情况下，为了让板头露出水面，总体来说趴在位置太后了。找</p>
<p>到浪板的重心，让最正确身体姿势下的身体重心与其协调，才是最正确的位置　</p>
<p>（7）逆浪划水要有点爆发力，划水行程要短一些，用更多的拉力较少的推力。顺浪划水何</p>
<p>时用力是重点，试着延长划水行程，试着与海洋的节奏同步。注意体会放松身体和体会浪</p>
<p>板滑行中的身体姿态</p>
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<p>1.2追浪时的冲刺划水，即加速划水阶段的高回转数划水</p>
<p>（1）下巴要内收并靠近浪板，脸部压低.</p>
<p>（2）臀部可以稍微翘起来.</p>
<p>（3）眼睛紧盯着要行进的方向</p>
<p>（4）高回转频率的冲刺划水，划水的动作不变，但可以不用向前伸那么长，这时主要靠使</p>
<p>劲的推水。<br />
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